trenuje w klubie fitnes i sa tam tylko same maszyny.moj plan jest taki: sroda:nogi-biceps piatek:klatka-barki niedziela:plecy-triceps plus brzuch codziennie i ok40min rowerkiem bo sie nim poruszam wszedzie mam w domu sztange lamana i sztangielki i moje pytanie dotycz glownie treningu na biceps:jak skoncze w klubie to wale na chate [...]
1. WIEK:22 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 62 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-10 enan 200 e4d 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakośći 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
siemka, mam pytanie. Zaczolem areoby (bieganie) w tym tygodniu narazie wstep, 20 min, bede zwiekszal powoli, bo mam kondycje do bani, ale sie poprawi. Dieta jest jaka jest i jej nie zmienie, tzn nie jem slodyczy, ograniczam tluste rzeczy i jem wsumie calkiem prawidlowo. Ale sie martwie, bo jak bede biegal, mysle ze 3 - 4 miechy, to mi bedzie [...]
Witam Aktualnie ćwiczę takim planem: Przysiad 3s RDL 3s WL 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie Sprzed klatki 3s Drazek 3s max Trening ten daje mi porzadnie w kosc i nie mam juz siły po nim robić brzucha ani łydek. Mogę je robić 2-3 razy w tygodniu(na łydki wspiecia 2 serie i na brzuch dwa ćwiczenia po 2 serie) w dni nietreningowe w domu? Czy nie [...]
Mam 16 lat, 160 wzrostu, ważę 70 kg. Na klatę biorę 30 kilo. Nie podciągnę się na drążku zrobię 10 pompek. Mam w domu sztangę poziomą bez możliwości łamania, handelki 3 kg, drążek, Na brzuchu mam dosyć dużą warstwę tłuszczu i cellulit. Chciałbym zrucić kilka kilogramów i wyrzeźbić swoje mięśnie oraz wzmocnić swoją siłę. Czy mógłby mi ktoś podać [...]
1. WIEK: 36 2. WAGA: 97 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od zawsze 6. DIETA: KETO Obecnie redukcja na 2600 kcal -białko: 100 -węglowodany: 30 -tłuszcz: 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ciezko zliczyc, łacznie z 30-40 cykli na prawei wszystkim 8. TRENING: Split 4 x w tygodniu [...]
[...] 67kg zapotrzebowanie jakie staralem sie zrealizowac to: W:6g B:2g T:1g z tym ze bialka udaje mi sie zrealizowac jakies 1,7g do zapotrzebowania dodalem jakies 500kcal a oto dieta: I posiłek 7.00 płatków owsianych 100g Mleko 250g II posiłek 10.30 Ryż 100g Jajko 1szt. III posiłek 13.00 Kanapki z wędliną IV posiłek 15:30 Obiad: (ryż, [...]
który cykl lepszy ???
Witam. Mam 18 lat, miałem już 3 cykle na: - Kreatynie mono - Kreatyna mono - Cell Pump Cel: masa miesniowa Staż: 3 lata Dieta: tak(staram sie jak najlepiej) Zastanawiam się nad nastepnym cyklem CP+XP CP+nitroII Który z nich jest lepszy ?? Czytałem o nitro to ludzie pisze ze po skonczeniu cyklu maja spadaki (mój kolega brał nitro i własnie po [...]
Witam mam kolegę który jest początkującym pakerem Posiada on sprzęt: ławkę (niestety bez możliwości ustawienia na skos) sztangę, hantle i sztangę + obciążenie i ekspander. Ankietę wypełnię za kumpla ;d Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ok. 55 Wzrost: 166 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie nic Uprawiane inne [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :53 Wzrost :168 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :Le Parkour nie dawno (zaprzestałem z powodu problemów ze stawami ;/ ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztangielki, Drążek troche miejsca Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane [...]
Witam, mam pytanie... zakupiłem drążek a później postarałem się o wyciąg którego darze sympatią i stąd moje pytanie, czy moge robić 2 serie wyciągu a potem 2 serie drążka? wyglądało by to tak... Plecy 1.Martwy ciąg - 5x 8,8,8,8,8 2.Wyciąg za głowę - 2x 12,10 3.Drążek - 3x 12,12 4.Wiosłowanie w opadzie tułowia nadchwytem szeroko - 3x 12,10,8 [...]
planuje cykl w wakacje na podtrzymanie od 1 lipca czy moze byc taka rozpiska 1 tydzien 2 tab 2 tydzien 3 tab 3 tydzien 3 tab 4 tydzien 4 tab 5 tydzien 4 tab 6 tydzien 3 tab 7 tydzien 2 tab moja ankieta 1. WIEK:22 2. WAGA:89 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43,5 -klatka:122 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: jest -białko: 3g [...]
Chcialbym abyscie ocenili i ewentualnie poprawili moj trening ATC. 1.Prostowanie nog z ciezarem na atlasie 2.Wyciąg 3.Podcaiganie dolnego wycaigu atlasu do kaltki piersiowej 4.Motylki 5.Wyciskanie na atlasie 6.Wyciskanie na barki 7.Wyciag - za plecy 8.Cwiczenia na biceps na modlitewniku 9.Przysiady 10.kaptury 11.Wiosłowanie 12.Unoszenie nog do [...]
Witam, po przerwie wracam na siłownie i chce FBW robić. Płeć : M Wiek : 23 Waga : 69 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1rok+długa przerwa. 2miesiące+przerwa i teraz startuje znów Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy [...]
Witam, moj dotychczasowy trening: pon. Przysiad - 12, 10, 8 RDL - 12, 10, 8 Wyciskanie płaska - 12, 10, 8 wiosłowanie w opadzie - 12, 10, 8 wyciskanie żołnierskie - 12, 10, 8 podciąganie podchwytem 3xmax łydki/brzuch na silke chodze od roku, ten trening stosuje od 3 miesiecy, chce cos dodac albo zmienic bo zaczynaja sie zastoje, moj [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 82 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 2-2,5 -węglowodany: 4-4,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4-5/tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12-13% 12. [...]
Witam. Wiek 37 lat Waga 77kg Wzrost 170cm Obwód ramienia 42 Obwód klatki 114 Obwód uda 61 Obwód talii 89 Staż na siłowni 15 lat Dieta 2500kcal (b 25%, t 25%, w 50%) Plan treningowy: będę wchodził na push pull legs. Na chwilę obecną FBW Cel: czysta masa Ostatni cykl brak Poziom bf 20% Tendencja do tycia tak Stan zdrowia dobry Jestem nowy w tym [...]
[...] 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2 tygodnie 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta w porządku, bilans dodatni, uzupelniam gainerem. 11)przewidziane finanse na cykl 150-250zl 12) uwagi i sugestie. cykl chce zaczac od grudnia, teraz cwicze na sucho. [...]
http://yfrog.com/5ydsc0519kj 1. WIEK: 27 2. WAGA: 87 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:117 -udo:62 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4,5 roku 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:4 -tłuszcz:0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 100 methanabolon,2 cykl 120 winstrol stanox 8. TRENING:4x w tygodniu 9. CEL CYKLU:wzgledniej jakosci [...]
Witam, ostatnio zakupiłem hantle: 2x gryf, waga: 2kg- jeden obciążenie: 4x 2kg 8x 1kg Pytanie do was jakie ćwiczenia wykonywać na całe ramiona, klatkę piersiową i brzuch(cały). Obecnie macham hantlami po 6 kg. Jak na razie nie stosuje żadnych suplementów i w najbliższym czasie nie zamierzam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 68-70 Wzrost: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
